妊婦 便秘 ヨーグルト

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便秘に効くヨーグルトの選び方と食べ方

便秘解消の食べ物というと、ヨーグルトを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか?

 

フルーツヨーグルト

便秘に悩んでおられる妊婦さんの中にも毎日ヨーグルトを食べているという方は多いと思います。

 

ところで、もしヨーグルトをたくさん食べているのに、なかなか効果を実感できないという場合は、いつも食べているヨーグルトの容器をチェックしてみて下さい。

 

チェックするのは、「プロバイオティクス」という表示があるかどうかという点と、使われている乳酸菌の種類がどのようなものかという点です。

 

通常ヨーグルトに含まれる乳酸菌というのは、胃酸に弱くて腸に届く前にほとんどは死滅してしまうそうです。

 

それでも、もともと腸に棲息する腸内細菌のエサとなるので、全くの無駄ではないのですが、期待するほどの効果は得られないかもしれません。

 

一方、プロバイオティクスという表示のあるものは、生きて腸に届く乳酸菌が含まれているものが多く、それだけ腸内環境の改善を期待できます。

 

ただし、乳酸菌には数多くの種類があり、人によって合う合わないがあるとも言われます。

 

それで、いつも食べているヨーグルトに使われている乳酸菌の種類を確認してみて、あまり実感ができないときは別の乳酸菌が含まれているものを選ぶということが役立ちます。

 

さらに効果を高める方法があります。

 

それがオリゴ糖をヨーグルトにかけて食べるという方法です。

 

オリゴ糖は乳酸菌の大好物です。

 

それで一緒に食べることで、腸内で乳酸菌が増殖しやすい環境をつくってあげることができます。

 

また新たに外から取り入れる乳酸菌は腸内になかなか定着しにくいとも言われますが、オリゴ糖と一緒に摂ることで定着をサポートすることにもなるというわけです。

 

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